毎月5万は貯金したい(*´ω`)底辺貧乏独女の節約生活

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皆様(*´ω｀*)ﾉ🍵今晩は🌃

現在室温31度だけど扇風機(風量 中)で過ごしている草餅つぶあんです。

5日前に、もう夜は涼しいからエアコンは使わないかなとプラグをコンセントから外してしまったんですよね💧

あぁ～まだ早かったな～💧

まぁ、実家に居た時は夜はどんなに暑くても扇風機だけで過ごしてたし、きっとなんとかなる！

自分頑張れ！！(笑)





さて、数日前に食費が残り少ないのにセブンイレブンでサラダチキンを買って食べてしまった私ですが、簡単な食レポみたいな事を書いてみようかなと。


いや、私、まっっったく知らなかったのですが、サラダチキンという商品はダイエット食品や普通の惣菜としても大人気で各コンビニで大ヒットしてる商品なんですね💦

スーパーの特売品や業務スーパーにしか興味がない私には…(苦笑)

(￣▽￣;)





セブンイレブン サラダチキン スモーク

税抜き198円(税込み213円)




外側はパリパリ(悪くいえばやや噛みにくいかも？)中はパサパサかと思いきや柔らかでした。




胸肉は高タンパク低脂肪なのでダイエットや筋トレ中の方には非常に有効な食べ物です。

213円という価格自体は普通の収入がある方にとっては特に高い金額ではありませんし(私のような貧乏人にとっては高額ですが(T^T))外出時に気軽に食べれるのは魅力的だなと感じました✨


厚生労働省の食事摂取基準によると1日あたりのタンパク質必要量は成人男性で50g、成人女性で40gとされています(が、妊娠中の方や成長期の子は必要な摂取量が異なります)





セブンイレブンのサラダチキンは現在4種類販売されていますが、微妙に栄養素が違うようですね。

各栄養素を調べてみましたので、もしまだ食べていないけどこれから購入を考えている方の参考になればと思います。


【スモーク】
エネルギー 115kcal
タンパク質 23.4g
脂質 1.8g
炭水化物 1.3g
食塩相当量 1.3g


【プレーン】
エネルギー 105kcal
タンパク質 23.8g
脂質 0.9g
炭水化物 0.3g
食塩相当量 1.4g


【ハーブ】
エネルギー 108kcal
タンパク質 23.2g
脂質 1.5g
炭水化物 0.3g
食塩相当量 1.8g


【マイルドカレー】
エネルギー 116kcal
タンパク質 24.9g
脂質 1.4g
炭水化物 0.9g
食塩相当量 2.5mg







7月下旬から始めたダイエットはノロノロではありますが順調にいってますよ～。

体脂肪率が28%台に安定してきたので次は9月中に体重を56～57kg台に安定させたいです。

体重が下がれば体脂肪率も比例して少し下がりますしね。

( ☆ω☆)



今回、サラダチキンについて調べて改めて分かった事は、ダイエット中はカロリーを抑えつつ高タンパクを意識することはとても大切であり、そのためには脂肪分の少ない食品を選ぶ、油を必要以上に使わないという事ですね。


食費にあまり予算を回せない貧乏人にはなかなかハードルが高いですが💧出来る範囲で食材選びや調理法を工夫して頑張ってこうと思います！👊✨




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料理写真等のアップの写真を撮る用に前々から作りたいと思っていた簡易背景作り。

要の大きくて折目がないダンボールがなかなか見つからなく中断していましたが、先日やっと理想に近いダンボールを見つけたので工作(笑)開始しました。


使ったのはダイソーのエンボス加工がほどこしてあるレンガ風のリメイクシートです。

聞いた話ではDIY好きな人に好評の人気商品らしいですよ。




コレをダンボールに貼りつけるだけ！





で、昔、同じようにダンボールにリメイクシートを貼って作ったなんちゃって木製テーブルもどきと組み合わせるとこんな感じに。






え！！何！？セコい！？貧乏臭い！？


やだなぁ、今更ですよ～(開き直り(笑)





そんでもって寄って撮ってみると...。

まだ微調整の必要ありですがイメージに近い仕上がりになり嬉しいです。



よし！あとは写真の腕を上げるだけです！




あ、料理の腕もか(苦笑)

(´▽｀;)ゞ







昨日の貧乏夕飯

・青汁
・大根と半額刻みネギ入りの味噌汁
・セブンイレブン惣菜 サラダチキン スモーク
・冷奴(ニラダレ)
・めんつゆに浸けてレンジで温めただけの大根
・海苔(味付け無し)
・アーモンド(食塩不使用)
・納豆(半額刻みネギ入り)


食費がかなりピンチなのにダイエット界で有名らしいセブンイレブンのお惣菜のサラダチキン スモークを買ってきて食べてしまいました。

(￣▽￣;)

次記事で簡単な食レポを書くでござるよ～。




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ゴーヤチップス的な物を作りたかったが見事に失敗したの図。

失敗作の作り方(笑)
ゴーヤ(半分)を輪切り(種とワタはつけたまま)
↓
タッパーに輪切りにしたゴーヤと胡麻油と塩3つまみを入れて蓋をしてよく混ぜる

↓
トースト機能で17分焼いて出来上がり

ワタに胡麻油と塩が良い感じに染みて苦しょっぱくてうまうまでした。

予想したものとは全く別物になりましたがコレはコレでありかな。

ただ、2度とは作らないかも(苦笑)

トースト機能で17分も焼いたので電気代がかなりかかったと思うんですよねぇ💧

普通にレンジで5分ぐらい温めるだけでも良かったのかも。

(￣▽￣;)







一昨日の貧乏夕飯

・青汁
・大根の葉っぱと油揚げの味噌汁
・レンジ蒸ししたゴーヤとむね肉にゆずぽん酢をかけたもの
・レンジ蒸しした半額トウモロコシ
・めんつゆにつけておいてレンジで温めただけの大根輪切り
・人参と大根の甘酢漬け




昨日の貧乏夕飯

・4割引おにぎり(鮭)
・青汁
・大根と半額の刻みネギの味噌汁
・納豆(そのまま食べる用)
・人参と大根の甘酢漬け
・レンジ蒸ししただけのむね肉(味付け無し)





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皆様(*´ω｀*)ﾉ☕🍰今日は～。

日曜日は引きこもりの日だったのですが、目標体脂肪率になるまで日曜日の朝も1時間ほど歩くことにした草餅つぶあんです。

今ぐらい(もしくは10月ぐらい)から朝のウォーキングを始めると空気がひんやりしていて気持ち良いですよ～。

夏場はいなかった野良猫たちにも出会える確率上がりますしね。


ウォーキングは効果は直ぐには出ないし出てきても緩やかな効果ですが、身体の健康と心の栄養にとても良いかと。

興味のある方は手頃なスニーカーを買って是非とも始めてみてくださいな。

(((((((( *´ω`*)/ 🌱🌱Σ(ФωФ;)🌱🌱🌱







さて、昨夜、久々に作り置きをしてみました。

・人参と大根の甘酢漬け
・ニラダレ(胡麻油、醤油、ラー油、めんつゆ、生姜)
・大根をめんつゆに漬けたもの
・玉葱を切って小分け(冷凍保存用)




・人参(冷凍保存用)
・ゴーヤ(冷凍保存用)
・大根短冊切り(冷凍保存用、味噌汁一杯分)

作り置き というほどちゃんと作ってないですけどね。

どちらかといえば食材下準備？みたいな～？💧

(￣▽￣;)




これから秋めいて涼しくなってきて体力にも余裕が出てくると思われるので、またなんちゃって作り置きを再開して節約生活に繋げていければと考えてます。


さぁ、今週も生活を守るために仕事頑張るぞー！！

(*￣ε￣*)ゞ




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職場で廃棄処分手前のポトスの一部を譲り受けてきました。


この子、見つけた時はすでにゴミ袋に入れられていてヨボヨボシナシナ状態だっんですよ。

それを見ていたら何だか自分と重ねてしまいましてね(笑)

我が家で第2の人生を送ってみないかい？と、そのツルからまだ比較的元気そうな葉っぱを5枚ほど選んで茎部分から折り休憩室に持ち帰りました。

それをペットボトル(事情を話して先輩から貰った)に水を入れて差して休憩室に置かせてもらって1時間後の小休憩時間に戻ってきたら…。






生き生きシャッキリ瑞々しく蘇ってました！！

Σ(´▽｀;) ﾊﾔｯ





シワシワだった葉っぱがシャキーーン！ピーン！となってるんです！

ポトスは生命力が強いのは知ってましたがここまでスゴいとは！

聞いた話だと夏場でも1週間以上水をかえなくても大丈夫らしいですしね💦

丈夫すぎて逆にちょっと怖いぐらいです(笑)




私自身の外見にお金をかけることは今はできませんが、この子に108円の花瓶を買う事ぐらいはできるので近い内に可愛い花瓶を見つけられたらいいなぁと思ってます。



私も強くたくましく優しく図太い(笑)人間になれるように努力しなくちゃ。

ヾ(´▽｀*)ゝ







昨日の貧乏夕飯

・お蕎麦
・青汁(写真に写ってないけど)
・豆腐(ニラダレ)
・レンジで作ると目玉焼き
・見切り品のトウモロコシ




今日の朝食兼昼食

・食パン2枚
・水道水
・トウモロコシ(見切り品)
・胡瓜の和え物
・林檎とブルーベリー(冷凍)とヨーグルトのデザート




今日の貧乏夕飯

・食パン1枚
・水道水
・さばの味噌煮
・人参とゴーヤをレンジ蒸ししただけのもの



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皆様(￣∇￣*)ゞ☔今日は。

今朝も小雨の中、テクテク徒歩通勤してきた草餅つぶあんです。

ダイエットを開始して今日で35日目になりますが、モチベーションはまだ下がっていないようで安心しています✨

まぁ、今回のダイエットは私にしては相当なお金を注ぎ込んでいるので途中で諦めるわけにはいかないんですよね💦

高価でしかも苦手なヘルシアを毎日ガブガブゴブゴブ飲んだからには(※今週から飲むのは止めました)必ず成果を出さないと納得いきません。



で、肝心の成果は少しでも出てきたのかといいますと…。


足は少しだけ細くなってきているのですが写真だと全然まったく分からないですねぇ💧

比較用のズボンは太ももとウエストはかなりゆるくなってきてるんだけどなぁ。

うぅ～ん、悔しいぃぃぃぃぃ、まだまだです💦

(;つД｀)💦




体脂肪率の方は昨日の朝、今までで1番低い数値になったのですが

今朝の計測ではまた29.0%に戻ってました💦



またもやぬか喜びやないか～～～い！！！

(;￣▽￣)／🍸✨🍸＼(￣▽￣;)




昨日の夕飯のメニューが悪かったのだろうか💧

昨日の貧乏夕飯

・青汁
・むね肉ともやしとゴーヤをレンジ蒸ししてめんつゆかけただけのもの
・冷奴半分(ゆずぽん酢)
・納豆(そのまま食べる用)
・海苔(そのまま食べる用)
・アーモンド(食塩不使用)
・リンゴとブルーベリー(冷凍食品)に無糖のヨーグルトを乗せたデザート





ちょっと話ずれますが、朝から喉がイガイガしてます💧

喉風邪の走りかも…。

念のため風邪薬を飲んで周りの人達にうつさないようにマスクして仕事してますが顔が暑くて逆上せてぼーとしてしまい天に召されそうです(苦笑)



今日は早く寝よ。

睡眠はお金のかからない薬みたいなもんですよね。

皆様も私のようにはならないように体調管理にはくれぐれもお気をつけくだされ。

m(_ _)m



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金曜日に近くのスーパーでむね肉が100g51円で売られていたので5パックまとめ買いしてきました～。

一口より少し大きいぐらいに切って小分けにしてラップで包んで冷凍室行へGO！！

(σ≧ω≦)σ







最近の貧乏飯

8/22(火)

・千切大根の味噌汁
・納豆(そのまま食べる用)
・キャベツと人参のレンジ蒸しにゆずぽん酢をかけたもの



8/23(水)

・雑穀ご飯(胡麻昆布乗せ)
・青汁
・千切大根の味噌汁
・レンジで作った不細工卵焼き
・梅干し3つ



8/24(木)

・雑穀ご飯(胡麻昆布乗せ)
・千切大根の味噌汁
・ゆで卵
・納豆(そのまま食べる用)



8/25(金)

・雑穀ご飯(梅干し付き)
・青汁
・油揚げとズッキーニの味噌汁
・ゆで卵
・千切大根(そのまま食べるけど)

ご飯と味噌汁の位置が逆なり…。
(;つД｀)



8/26(土)

・ゴーヤと大根の皮(野菜クズ)のカレー
・雑穀ご飯
・水道水

ゴーヤはコメントでワタも種も食べれるとの情報をいただいたのでそのまま調理してみました。
種は想像以上に柔らかくて普通に食べれたので驚きです！
これからは生ゴミを減らすためにもワタも種も食べるようにします。



8/27(日)朝食兼昼食

・トースト2枚
・節約とダイエットの為に水で3倍に薄めたブルーベリージャム
・青汁
・水道水
・半額スイカ



今年は食べれないと思っていたスイカが半額で売られていたので迷わず買い物カゴへ(笑)
美味しくいただいた後は、スイカの皮の部分を甘酢漬けにしてみました。
前から作ってみたかったんですよね。
今日の夕飯に食べる予定です。



8/27(日)夕食

・雑穀ご飯
・いなばのタイカレー
・水道水

いなばのタイカレーが67円で安売りしていたので5缶ゲットしてきました✨

♪ヽ(≧▽≦)/





体脂肪率は28%台をキープできているのですが、体重は57.5～59キロの間をいったりきたりなので油断できないですね💧💧

食欲爆発しないように適度に別の事でストレス発散しないと💦



お読み頂きありがとうございます。